Superfood of the month: Acai Beere

Unser Superfood of the month ist in diesem Monat die Acai Beere. Momentan in aller Munde, gehört es mittlerweile schon dazu morgens seine Acai - Bowl zusammen mit dem Green Smoothie zu frühstücken und sich danach wie ein neuer Mensch zu fühlen. Die Acai Beere kann eigentlich alles: Fett schmelzen, die Haut straffen, die Konzentration fördern, das Herz und Immunsystem stärken… eben alles was der Power - Mensch von heute so braucht. Doch was steckt wirklich hinter dieser kleinen, dunkelblauen Beere?

Ursprünglich kommt die Acai Beere aus Brasilien und ist dort ein alltägliches Nahrungsmittel. Eine Besonderheit ist, dass diese recht kleine Beere aus 90 Prozent Kern besteht, der nicht essbar ist. So wird sie also entkernt, püriert und in Pulver-, Püree- oder Saftform verkauft. 

Hauptsächlich wird ihr hoher Anteil an Antioxidantien gerühmt, der freie, zell-angreifende Radikale auffängt und so den Alterungsprozess sowie Krankheiten verhindert. 

Aufgrund ihrer vielen Mineralien, wie Magnesium, Zink, Kupfer und Kalium und Vitaminen, wie Vitaminen B1, B2, B6, B3, E und C sowie Omega 3 Fettsäuren soll die Acai Beere ausserdem ein Schlank-Booster sein. Ebenso soll sie gegen Konzentrationsschwäche helfen und das Immunsystem stärken. 

Unser Fazit: klar, die kleine Beere ist gesund und Vitamine, Mineralien und Antioxidantien wichtig, also ran an die Beere. Trotzdem: Sport ist der Energie- und somit Fettverbrenner Nummer 1 und Falten glätten kann sie auch nicht…

Energiebooster zum Frühstück ist sie trotzdem allemal, speziell in Kombination mit frischen Früchten, Chia Samen, Goji Beeren, Haferflocken und Joghurt. 

Unser Rezept für 2 Power - Frühstücker: 

2 EL Asai Pulver oder Püree 

250 g frische oder, jetzt im Winter, gefrorene Beeren (Him-, Brom-, Heidel- oder Johannis oder gemischt… was Euch am besten schmeckt)

1 Banane

400 g Joghurt (oder für Vegans Sojajoghurt)

4 EL Haferflocken 

1 EL Chia Samen und Goji Beeren 

Das Asai Pulver oder Püree mit dem Joghurt und der Hälfte der Beeren pürieren. Die Haferflocken einzumischen und die in Scheiben geschnittene Banane, die Chia Samen, Goji Beeren und die zweite Hälfte der Früchte daraufgeben. 

Wir wünschen einen guten Start in den Tag. 

Yoga - Asana: Der Krieger I

Was? 

Eine der bekanntesten Yoga Übungen ist sicherlich der Virabhadrasana 1, der Krieger 1. Der Virabhadrasana wurde nach einem Krieger aus der indischen Mythologie benannt. Der Übende kämpft innerlich gegen sich an, überwindet Selbstzweifel, wächst über sich hinaus. Es gibt insgesamt 3 Krieger - Positionen im Yoga. 

Wofür?

Der Krieger 1 stärkt Lunge, Arme, Brust und Schultern und dehnt den oberen Oberkörper - Bereich, sowie den Bauch und die Leiste. Er trainiert Balance und fokussiert die Aufmerksamkeit. Er stimuliert ausserdem die Verdauungsorgane. 

Wie? 

Die Übung beginnt im Tadasana, die Berghaltung. Mit dem Ausatmen stellt man die Füsse schulterbreit und parallel zueinander auf. Den linken Fuss nach vorne aufstellen, den hinteren 45 bis 60 Grad nach rechts drehen. Linke und rechte Ferse stehen in einer Linie. 

Hüfte und Schultern sind nach vorn ausgerichtet. Mit der nächsten Einatmung die beide Arme parallel nach oben nehmen, Handflächen zeigen nach innen. Schultern bleiben locker, un-angespannt und unten. 

Bei der nächsten Ausatmung das vordere Bein anwinkeln, das Knie steht jetzt über der Ferse. Stabilisieren. 

Den Kopf leicht zurücklehnen und in die Hände schauen. Verharre ruhig atmend bis zu einer Minute in dieser Position. 

Um die Asana zu verlassen, ausatmen, die Arme nach unten nehmen und auf der Hüfte ablegen. Der hintere Fuss macht einen Schritt nach vorne. 

Um die Asana auf der anderen Seite zu wiederholen, beginne wieder im Tadasana. 

New and Trendy: Yogablöcke

Effektives Yogatraining mit Hilfe der neuen Yogablöcke in vier verschiedenen Farben.

Zum Angebotspreis bis 30. November 2016
Pro Yogablock 8 € statt 10 €.

Größe: 230 x 140 x 76 mmEVA - Schaum, Moosgummi aus Natur- und SynthesekautschukKanten mit FaseGewicht: 300gFarben: safran, bordeuax, olivgrün und lilaLeicht zu reinigenPreis pro Stück

Pilates Übung: Roll down

Wir beginnen die Übung im aufrechten Sitzen. 

Die Beine liegen hüftbreit und parallel nach vorne. 

Die Füsse sind reflexed (Fusszehen angezogen), aber nicht angespannt

Den Pilatesstick schulterbreit und auf Schulterhöhe greifen. Die Handrücken zeigen nach oben. 

Das Becken nach hinten rollen.

Beim Einatmen Aufrichten des Oberkörpers, beim Ausatmen Abrollen und vollständig ablegen. 

Abrollen von der  Lenden-, Brust- bis zur Halswirbelsäule und zuletzt den Kopf ablegen. 

Das Becken bleibt dabei neutral. Den gleichen Weg geht es dann wieder nach oben bis zur Ausgangsposition. 

Die Pilates Vision App

Juhhhuuu, endlich... wir haben unser eigene App. 

Bleibt up - to - date über alle news, Events und Aktionen von Pilates Vision. Mit unserer Basisversion bekommt Ihr alle Neuigkeiten direkt auf Euer Handy. An der Shop - Funktion tüfteln wir gerade, um Euch auch diese Möglichkeit einfach und schnell anbieten zu können. 

Einfach runterladen - im App - Store unter PilaVisio. Wir freuen uns auf Euer Feedback. 

Infused Water of the month

Ein neuer, knallig bunter Trend, gesund und noch dazu unglaublich lecker - das sind die Infused Water oder auch Detox Water genannt, nichts anderes als Wasser mit verschiedenen Früchten drin, die natürlich etwas von ihrem Geschmack abgeben und so das Wasser herrlich erfrischend machen. 

Wasser alleine ist mit der Zeit langweilig, wer aber trotzdem nicht auf süße, zuckerhaltige Fruchtsaftschorlen zurückgreifen möchte, für den ist Infused Water eine gute Alternative. Noch dazu bewirken die einzelnen Früchte im Wasser natürlich etwas in Eurem Körper und für Eure Gesundheit. 

Kleiner Tipp: je nach Zutat sind bis zu 3 Aufgüsse möglich. 

Das Rezept:

Der November ist natürlich ein klassischer Erkältungsmonat, gut für das Immunsystem sind Ingwer und Zitrone. Ingwer wirkt ausserdem schmerzlindernd und hilft gegen Übelkeit. Zitrone bringt Energie, pusht den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung.

Für das Infused Water einen Liter stilles Wasser mit etwa einer Handvoll in Scheiben geschnittenen Ingwer und Zitrone mischen und die Mischung für einige Stunden ziehen lassen. 

Rezept: Vegane Energie Bällchen

Langer Arbeitstag? Ausgepowert? Da braucht man ganz viel Energie...

Obst macht satt und ist weithin als gesunder und durch die mitgelieferten Kohlenhydrate auch als schneller Energiespender bekannt. Durch die enthaltenen Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe sollte es auch täglich in der ein oder anderen Form verzehrt werden. 

Nüsse enthalten ebenfalls Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen und gelten als gesunde Fettlieferanten. Sie sind nicht nur als Energielieferanten, sondern auch als Nervenstärker bekannt. 

Eine ideale Kombination als Zwischensnack an einem harten Arbeitstag. Die kleinen veganen Energie Bällchen sind leicht zuzubereiten, halten sich einige Tage, sind gut zu transportieren und wahnsinnig lecker. 

Das Rezept:

200 g gemischte Nüsse 
600 g gemischte und getrocknete Beerenfrüchte

100 g Kokosflocken

Nüssen und Beerenfrüchte mischen und mit dem Pürierstab zu einer klebrigen Masse zerkleinern. Mit den Händen zu kleinen Kugeln formen und in den Kokosflocken wälzen. 

New and Trendy: Pilatesmatte

Hier wird die schwerste Pilates - Übung doch gleich viel leichter...

Wir lieben die neuen Pilatesmatten in grün-anthrazit oder pink-hellgrau in unserem Online Shop und deshalb bieten wir sie bis zum 15. November 2016 auch zum Special Preis an:

Pro Pilatesmatte zahlt Ihr nur 29 € statt 35 €.

Matte aus Thermoplastischem Elastomere-Schaum (TPE)

Größe: 183 x 61 cm

Dicke: 6 mm

Gewicht: 1,1 kg

Frei von Latex und PVC

Umweltfreundlich und Hygienisch

100% recycelbar

Bitte nur mit Handwäsche reinigen; nicht in der Waschmaschine

Diese Yogamatte besteht aus Thermoplastischem Elastomere Schaum, einem Kunststoff  der recycelbar ist und weder PVC noch Latex enthält. Somit ist der nachhaltige Umweltaspekt dieser Matte ein weiterer Pluspunkt bei der Entscheidung für diese Matte. Das Material ist weich, hat eine samtige Oberfläche und bleibt formstabil. Ein eingelegtes Glasgewebe verhindert das Überdehnen der Matte auch bei den schwierigsten Yogaübungen. Die Oberfläche ist griffig und abriebarm, so dass Sie lange Freude an der Matte haben werden.

Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass die Yogamatte TPE produktionsbedingt einen Eigengeruch aufweist, der jedoch nach kurzer Zeit des Gebrauchs von allein vergeht.

Superfood of the month: Chia Samen

Die kleinen, schwarzen Samen aus Mexiko sind momentan in aller Munde - Superfood, hervorragend für die Verdauung, fördert das Abnehmen und enthält viel Omega 3 und Antioxidantien, die wir Menschen gut verwerten können. Ebenso enthalten sie viel Calcium, Selen, Eisen und Magnesium. 

Die mexikanische Chia gehört zu den Lippenblütlern zu der auch Thymian, Salbei und Rosmarin zählen und hat blaue Blüten. Sie wird mittlerweile nicht nur in Zentralamerika sondern auch in Südamerika und Australien angebaut. 

Ich verwende Chia Samen täglich in meinem grünen Smoothie, den ich mit 1 1/2 TL Chia Samen und 1 1/2 TL Gerstengraspulver anreichere und 3 Minuten stehen lassen, bevor ich ihn trinke. Die Chia Samen bekommen so eine eher schleimige Konsistenz, sind aber besser verträglich.

Da die Chia Samen angeblich im Magen noch mehr aufquellen, werden sie als Sattmacher bezeichnet und bei Diäten mittlerweile gerne eingesetzt, so beispielsweise bei der Azteken - Diät. 

Doch wie bei jedem Lebensmittel und Superfood sollte man hier natürlich mit der Verwendung vorsichtig sein, denn jedes Lebensmittel hat verschiedene Auswirkungen auf unseren Körper. So auch Chia Samen, die beispielsweise bei erhöhtem Verzehr zu Magenproblemen, Durchfall, Blähungen etc. führen können. Ebenso sollten Menschen mit krankhaft niedrigem Blutdruck und solche, die blutverdünnende Medikamente nehmen, vor dem Verzehr mit ihrem Arzt sprechen. 

Chia - Pudding für 2 Power - Frühstücker

2 EL Chia Samen und 200 ml Wasser und über Nacht quellen lassen

1 bis 2 Bananen (je nach Hunger) mit 1 bis 2 EL Kakao pürieren und zu den gequollenen Chia Samen geben. Bon Appetit und einen schönen Tag!