Wir beginnen die Übung im aufrechten Sitzen.
Die Beine liegen hüftbreit und parallel nach vorne.
Die Füsse sind reflexed (Fusszehen angezogen), aber nicht angespannt
Den Pilatesstick schulterbreit und auf Schulterhöhe greifen. Die Handrücken zeigen nach oben.
Das Becken nach hinten rollen.
Beim Einatmen Aufrichten des Oberkörpers, beim Ausatmen Abrollen und vollständig ablegen.
Abrollen von der Lenden-, Brust- bis zur Halswirbelsäule und zuletzt den Kopf ablegen.
Das Becken bleibt dabei neutral. Den gleichen Weg geht es dann wieder nach oben bis zur Ausgangsposition.
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