Yoga - Asana: Der Krieger I

Was? 

Eine der bekanntesten Yoga Übungen ist sicherlich der Virabhadrasana 1, der Krieger 1. Der Virabhadrasana wurde nach einem Krieger aus der indischen Mythologie benannt. Der Übende kämpft innerlich gegen sich an, überwindet Selbstzweifel, wächst über sich hinaus. Es gibt insgesamt 3 Krieger - Positionen im Yoga. 

Wofür?

Der Krieger 1 stärkt Lunge, Arme, Brust und Schultern und dehnt den oberen Oberkörper - Bereich, sowie den Bauch und die Leiste. Er trainiert Balance und fokussiert die Aufmerksamkeit. Er stimuliert ausserdem die Verdauungsorgane. 

Wie? 

Die Übung beginnt im Tadasana, die Berghaltung. Mit dem Ausatmen stellt man die Füsse schulterbreit und parallel zueinander auf. Den linken Fuss nach vorne aufstellen, den hinteren 45 bis 60 Grad nach rechts drehen. Linke und rechte Ferse stehen in einer Linie. 

Hüfte und Schultern sind nach vorn ausgerichtet. Mit der nächsten Einatmung die beide Arme parallel nach oben nehmen, Handflächen zeigen nach innen. Schultern bleiben locker, un-angespannt und unten. 

Bei der nächsten Ausatmung das vordere Bein anwinkeln, das Knie steht jetzt über der Ferse. Stabilisieren. 

Den Kopf leicht zurücklehnen und in die Hände schauen. Verharre ruhig atmend bis zu einer Minute in dieser Position. 

Um die Asana zu verlassen, ausatmen, die Arme nach unten nehmen und auf der Hüfte ablegen. Der hintere Fuss macht einen Schritt nach vorne. 

Um die Asana auf der anderen Seite zu wiederholen, beginne wieder im Tadasana.